🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
Тема БЕЛОК
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣
Белок нужен всегда!
Не важно хотите ли вы снизить вес, поправиться или поддерживать вес. Белок играет огромную роль во многих функциях организма.
✅ Каждая клетка нашего организма строится из белка. ❗️А ДНК содержит в себе информацию о том, как синтезировать нужные организму аминокислоты (белки)
✅Организм использует белок для построения и обновления тканей.
✅Белок помогает крови переносить кислород.
❌Недостаток белка приводит к потере мышечной ткани
❌снижению иммунитета
❌ослаблению сердечной и дыхательной системы.
Белок:
✴️ контролирует чувство голода.
✴️усиливает метаболизм в состоянии покоя.
✴️норма белка способствует сжиганию жира👌
✅ У каждого человека индивидуальная норма белка.
Её надо знать!
🔅🔅🔅
Рассчитать норму белка не сложно:
✅1,3 г белка на 1кг веса.
✅Пример:
80 кг × 1,3 = 104 гр
👍🏼Отличительная особенность белков в том, что, попадая в организм, они не откладываются в виде жиров на боках и не преобразуются в энергию, как углеводы. Все они идут на восстановление органов и систем, расщепляясь на аминокислоты.
Белки являются основным строительным материалом для организма. Белок – это и кожа, и мозг, и нервная система, и зрение.
Белок помогает контролировать массу тела. Дело в том, что пища, богатая белком, способна:
✅быстро утоляет голод;
✅приносит чувство насыщения;
✅помогает преодолеть тягу к сладкому.
Белок хорошо усваивается с достаточным количеством воды и клетчатки.
Примеры белковых продуктов: рыба, мясо, яйца, морепродукты, не жирные молочные продукты. Это все животные белки.🐠🦀🦐🦑🥚🍗
Бобовые, орехи, грибы, соя, изолят белка, спаржа содержат растительное белки.🌰🥜🥤
Диетологи и ученые рекомендуют суточную потребность белка добирать и из животных и из растительных белков. В идеале- 60% растительного и 40%- животного.
Не все белки усваиваются на 100%. В мясе и бобовых усвояемость белка примерно 50%. Только изоляты (расщепленные белки на аминокислоты) усваиваются на 99%. Поэтому весь белок из Формула 1 хорошо усваивается организмом- изолят соевого белка.
В куриной грудке 27 гр белка на 100 гр готов